• Психологическая помощь
  • Психолог
  • Услуги психолога

Как избавиться от тревоги? Пять рекомендаций

"Если тебя, что то не устраивает и вызывает раздражение, измени к этому свое отношение!" Известная и не очень понятная сразу фраза. В этой рекомендации главное пропущено. Невозможно изменить свое отношение, пока сам не изменишься. Ведь событие или человека изменить невозможно, нам это неподвластно, а вот поработать над собой, проконтролировать собственные эмоции это в наших силах, согласитесь!
  • 1. Откажитесь от негативного мышления. Большинству людей свойственно себя пугать, поэтому поставьте себе задачу ставить под сомнение искусственные угрозы себе самому. Заведите блокнот и ежедневно записывайте свои неприятные чувства и негативные мысли, анализируя их и ставя под сомнение. Завершать запись должна мысль позитивная, обратная негативной. Смысл упражнения изменить привычную схему мышления, при которой мы ,по привычке пугаем себя и застреваем в этом состоянии. Во время записей анализируется и обесценивается надуманная тревога. Именно письменная работа является максимально эффективной в этом случае. Помните, что сам страх опасности в тысячи раз страшнее самой опасности!
  • 2.Снизьте завышенные требования к самому себе. Стремление быть самой обаятельной, непринужденной иметь безупречную внешность, ум, память и .д. свойственно очень многим из нас. И , как правило, несоответствие с идеальным образом себя приносит серьезные переживания, комплексы, депрессию. Невозможно соответствовать идеалу только потому, что его не существует. "Идеал - это палка, которая дает вам возможность бить себя и издеваться над собой и окружающими." Фредерик Перлз
  • 3.Научитесь противостоять манипуляциям. Когда нами манипулируют это вызывает и чувство вины и тревогу, а еще может быть злость и раздражение. Ведь в эти моменты нами управляют используя наши чувства. Главная причина подвержения чужим манипуляциям заключается в том, что человеку не свойственно доверять себе полностью, он всегда думает, что чужая оценка его качеств или действий вернее собственной оценки. Поэтому многие не могут ответить "нет" тогда когда не хотят или не в силах сделать то, о чем их просят или даже просто намекают на просьбу. Меняйте стереотип поведения с манипуляторами, отслеживайте свои чувства. Откажитесь выполнять просьбы которые вам не под силу или неприятны, вспомните, что не обязаны соответствовать чужим ожиданиям!
  • 4 Следите за дыханием. В ситуации тревоги или раздражения изменяется ритм дыхания, оно становится более частым и поверхностным. Усиливается сердцебиение, повышается потливость. Ничего страшного в этих состояниях нет, но своими страхами и привычкой "накручивать" мы их только усиливаем. Необходимо сначала заметить эти физиологические реакции тела, осознать, что это всего лишь реакция организма на негативные эмоции. Затем начинайте выравнивать дыхание. Дышите медленнее. Глубокий медленный вдох в течении 3 секунд, пауза 2-3 секунды и медленный выдох. Сделайте так несколько раз и ваше состояние станет лучше!
  • 5. Пользуйтесь услугами психолога, это улучшает качество жизни. Не так просто взять и начать использовать рекомендации прочитанные в журнале. Может случиться так, что именно для вас они не окажутся эффективными. При взаимодействии с профессиональным психологом появляется возможность проанализировать именно вашу уникальную ситуацию, учитывая особенности вашей личности и найти выходы из ситуации, выработать конкретные, соответствующие вам рекомендации!
    Некрылова Вита
    Дипломированный психолог, специализирующийся на проблемах личности и семейных отношениях.

    © При цитировании ссылка на сайт http://www.psiholog2000.ru обязательна!

    НАЗАД

  • Психотерапия это...

    Психотерапия — это длительная совместная работа психотерапевта, психолога и его пациента или клиента Далее

    Психолог или психиатр?

    Прежде всего, следует отделить психиатра от психолога Далее