• Психологическая помощь
  • Психолог
  • Услуги психолога

В журнале "Le Cadeau" статья "Жить ярче: осень-время перемен"

Почувствовать себя счастливым

Почувствовать себя счастливым...

ЖИТЬ ЯРЧЕ: ОСЕНЬ - ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН"

Мы должны осознавать, что наше тело является энергетической системой, взаимодействующей с окружающей средой. Кроме энергии, получаемой при сгорании пищи, человек повышает свой энергетический тонус или аккумулирует энергию при контакте с позитивными силами: солнечный ясный день, красивый пейзаж, встреча с излучающим радость человеком или просто приятная прогулка теплым осенним вечером... Все это обладает стимулирующим эффектом, а именно: чем сильнее вы заряжены положительной энергией, тем более устойчивы к негативным влияниям. И если на данном этапе ввиду тех или иных обстоятельств у вас нет эмоционально близких людей для контактов, то вполне реально сиэлимировать эти контакты - на помощь придут общение с природой, искусство, путешествия. Сколько времени мы уделяем своему внутреннему миру? Мечтам, размышлениям, планам на будущее, релаксации, медитации, прослушиванию любимой музыки, чтению полюбившейся литературы? Исходя из практической работы с людьми могу заметить, что многие считают все это чем-то несущественным и даже не слишком важным... Ежедневное решение многочисленных проблем, разумеется, снижает внимание к себе, своему внутреннему шф\": некогда! Жизнь идет словно "на автомате". Именно поэтому хорошее самочувствие становится редкостью. Чтобы было понятнее, о чем идет речь, расскажу об одной из психологических техник. Все наши проблемы, стрессы и различные напряженные состояния можно выразить в форме ромба с четырьмя сферами жизни:



ТЕЛО. То, как человек воспринимает свое тело. Что делает для его нормальной жизнедеятельности. Это сон, секс, прогулки, режим питания, режим дня, занятия спортом, уход за телом, нежные прикосновения, гигиена и т.д.
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. Включает в себя работу, учебу, карьеру, -: С'Ганизацию каких-либо процессов и т.д.
КОНТАКТЫ. Эта сфера подразумевает способность останавливать и поддерживать отношения с самим собой, партнером, семьей, другими людьми, группами и т.д.
ФАНТАЗИИ. Мечты, планирование, смысл жизни o смерти, мысленное представление желаемого успеха и т.п.

Итак, мы имеем четыре стороны жизни. Давайте представим, что вся наша внутренняя энергия, весь ее запас составляет 100%.У каждого человека есть свои "проценты". Нарисованный схематично ромб - это ромб распределения энергии, сил, ресурсов психики. А теперь напишите, во сколько процентов внутренних ресурсов вы сами оцениваете каждую из вышеперечисленных сфер в вашей жизни. Поставьте свое количество процентов в каждый из углов ромба. Посмотрите на свое распределение энергии и оцените, насколько сбалансированы все четыре сферы.
Для тела. Нормализовать сон. Отправиться в спортзал, бассейн или сауну. Прогуляться в парке в свое удовольствие. Начать принимать витамины. Вспомнить о зарядке - хотя бы в виде потягивания. Обратить внимание на свою осанку, походку, жесты - может, имеет смысл их изменить или подкорректировать. Нормализовать режим дня. Еда должна доставлять удовольствие
В идеале на каждый угол ромба должно приходиться 20-30% затрачиваемых ресурсов. Именно тогда человек здоров физически и морально. Если существует значительный перекос, это является знаком дисгармонии и составляет фактор риска. Все эти сферы важно держать в балансе и в течение недели уделять им примерно одинаковое количество сил, времени и денег. Посмотрите на ту часть, где больше всего энергии, и на ту, где меньше всего. Именно эти сферы и необходимо сбалансировать в первую очередь. Сделать это легко. Составьте короткий список того, что позволит вам наполнить энергией дефицитную зону уже сегодня... и воплотите его в жизнь.
Для контактов. Найдите время съездить в гости к близким людям, друзьям, с которыми по каким-то причинам не было возможности пообщаться. Выделите тех, с кем особенно приятно проводить досуг. И, конечно, не забудьте уделить внимание себе
Например: Для тела. Нормализовать сон. Отправиться в спортзал, бассейн или сауну. Погулять в парке в свое удовольствие. Начать принимать витамины. Вспомнить о зарядке - хотя бы в виде потягивания. Обратить внимание на свою осанку, походку, жесты - может быть, имеет смысл их изменить или подкорректировать. Нормализовать режим дня. Еда должна доставлять удовольствие.
Для деятельности. Если вы довольны своей работой, то подумайте, как можно разнообразить рабочий день, чтобы рационально распределять время и облегчить выполнение некоторых задач. Если работа вас совсем не устраивает, то спросите себя: "Что я могу сделать для того, чтобы сменить работу, которая мне в тягость?". Обратите внимание на ту сферу, где у вас не так много знаний, но которая очень интересна для вас. Это может быть и практическая психология в области семейных отношений, деловых или партнерских, а также, отношений с детьми. Имеет смысл задуматься о том, не перерабатываете ли вы на работе, не переносите ли эту работу домой...

Для контактов. Выделить время съездить в гости к близким людям, друзьям, с которыми по каким-то причинам не было времени пообщаться. Выделите тех, с кем особенно приятно проводить время. Не забудьте и о времени общения с самим собой.

Для сферы фантазий, будущего. Замечательно сказал Альберт Эйнштейн: "Если бы Бот желал ограничить человека, то лишил бы его воображения". Займитесь планированием своей жизни на неделю, месяц, может быть, на год вперед. Послушайте музыку, помечтайте в одиночестве... и составьте план действий.

И еще: отслеживайте, что из запланированного было сделано, и обязательно хвалите себя! Скептики поставят под сомнение такого рода рекомендации и, вероятно, скажут: "Слова все это! Попробуй-ка в наше время найти другую работу! Пусть скучная, но деньги-то приносит!" -или другой вариант: "От моей мамы отец ушел - мне тоже суждено жить в одиночестве". Подобные высказывания характерны для определенного типа людей, которые не умеют чувствовать себя счастливыми. Отсутствие уверенности в своих силах, низкая самооценка мешают проживать жизнь ярко. Таким людям более близко состояние некой жертвенности, совершение определенного "подвига" в жизни. Они тайно надеются, будто жертвенность эта обязательно будет кем-то оценена и, вероятно, даже вознаграждена. Но, как правило, награды обходят их стороной. Рассчитывать можно лишь на жалость и сочувствие.
Так что будьте смелее: не так важно, с чего начинать действовать - главное настроиться на волну оптимизма. Вам ничто не может помешать стать более счастливым.

Один суфийский мистик всю жизнь был счастливым. Он все время смеялся: никто и никогда не видел его грустным. Когда он состарился и умирал, один из учеников сказал: "Мы поражены. Почему вы никогда не грустите? Как вам это удается?". А старик ответил: "Когда я был молодым, я спросил об этом у своего мастера. Мне было семнадцать, а я уже был несчастным. Мой мастер был стар, ему было девяносто лет, но он сидел под деревом и казался совершенно счастливым. И вот он сказал мне: "Когда-то я был таким же печальным, как ты. И вдруг меня осенило: это же меж выбор, моя жизнь! С тех пор каждый раз, просыпаясь, я спрашиваю себя: что ты выберешь сегодня -печаль или радость? И всегда получается так, что я выбираю радость".

Вита Витальевна Некрылова, действительный член Российской профессиональной психотерапевтической лиги
http://www.psiholog2000.ru
http://www.psiholog1.ru

НАЗАД

Психотерапия это...

Психотерапия — это длительная совместная работа психотерапевта, психолога и его пациента или клиента Далее

Психолог, психотерапевт, психоаналитик или психиатр?

Прежде всего, следует отделить психиатра от двух других представителей данного вопроса Далее